Sin embargo, crear relaciones profundas y auténticas se vuelve cada vez más difícil. Muchas interacciones digitales se quedan en la superficie, mientras que la sensación de desconexión y soledad crece.
La realidad emocional de los jóvenes en la era digital
Este fenómeno afecta especialmente a los jóvenes. Según el International Health Study de Cigna Healthcare, el 46% de los jóvenes de entre 18 y 24 años se siente “olvidado” por su comunidad, a pesar de estar permanentemente conectados. Además, un 27% ha reducido su participación en actividades sociales presenciales en el último año, mostrando una tendencia creciente al aislamiento social. Esta situación puede estar vinculada a la búsqueda de respuestas emocionales inmediatas a través de la tecnología, respuestas que a menudo son menos profundas que las que requieren las relaciones cara a cara. Por otro lado, solo el 39% de los jóvenes considera tener las herramientas necesarias para gestionar sus emociones, lo que sugiere una carencia de habilidades emocionales para afrontar el estrés y las presiones sociales de un entorno digitalizado.
5 estrategias para usar la tecnología de forma emocionalmente saludable
- Desarrollar la capacidad de gestionar el malestar emocional sin recurrir a la hiperconectividad. El uso constante de la tecnología como vía de escape ante emociones difíciles como la tristeza o la frustración, puede limitar la adquisición de herramientas emocionales efectivas. Aprender a identificar lo que se siente, tolerar la incomodidad momentánea y encontrar formas de afrontamiento más conscientes contribuye a una mayor estabilidad emocional y reduce la dependencia de respuestas inmediatas proporcionadas por el entorno digital.
- Seleccionar conscientemente los contenidos que se consumen. En un entorno digital saturado de estímulos, es importante saber elegir sobre qué tipo de información y contenido se consume a diario. Exponerse de forma continua a contenidos que refuerzan pensamientos negativos puede tener un impacto directo en la percepción de uno mismo. Elegir seguir cuentas que promuevan el bienestar, la diversidad, la autenticidad y el pensamiento crítico ayuda a construir una experiencia digital más equilibrada y emocionalmente saludable.
- Entender que las redes sociales no son la vida real. El entorno digital también requiere higiene emocional. Seguir perfiles que promueven estándares poco realistas, estilos de vida inalcanzables o mensajes desalentadores puede tener un impacto directo en la autoestima. Dedicar tiempo a filtrar y seleccionar contenidos que aporten valor y bienestar contribuye a un uso más saludable de las redes.
- Evitar sustituir el reconocimiento social por interacciones digitales. Buscar validación únicamente a través de reacciones en redes sociales puede generar dependencia emocional y aumentar la sensación de vacío al no recibir el feedback esperado y fomentando la aparición de inseguridades. Las relaciones cara a cara, aunque más complejas, ofrecen una calidad de apoyo que ninguna interacción digital puede replicar.
- No confundir accesibilidad con cercanía emocional. La tecnología ofrece disponibilidad constante, pero no siempre aporta profundidad. Aunque puede parecer que las plataformas digitales están “ahí” cuando se necesita apoyo, es importante reconocer sus límites. La conexión verdadera requiere tiempo, reciprocidad y presencia, algo que difícilmente puede ofrecer un dispositivo.